兰卫磨练 | 创立事业，，，，，跑出未来
兰卫跑团建设四年多，，，，，兰卫跑者从一最先的小我私家年累计几百公里，，，，，到现在的上千公里，，，，，特殊成绩特殊兰卫跑者在一直创立事业，，，，，一直突破自我 。。。。。。 。。
董祖辉
2019年——2200km+
一直坚持天天清早早起跑步
跑者感言：
1.跑步的准备事情与收尾事情：跑前热身(激活身体的状态)；；；；；跑后拉伸(松开肌肉的同时还能缓解运动带来的酸痛,同时关于女性朋侪来说，，，，，尚有坚持最佳身段的利益)
2. “不要想一口吃成个胖子”跑步要明确循序渐进的原理（凭证自己的情形，，，，，给自己制订一个合理的运动增添量，，，，，先从能接受的量的最先，，，，，身体逐步顺应后再逐步增添运动量）
3.千里之行，，，，，始于足下，，，，，无论什么运动，，，，，贵在坚持，，，，，跑步运动更是云云！
4.你最大的仇人是你自己”在身体情形允许的情形下，，，，，起劲实验挑战自己 。。。。。。 。。（提高自己的体能上限的同时也能磨练自己的意志） 他希望2020年有更多兰卫同事加入到跑者步队中来，，，，，也希望公司更多组织线下跑步运动，，，，，形成“起劲加入，，，，，乐在其中”的运动气氛！
王玉林
2019年——1700km+
坚持终年如一日的天天运动妄想，，，，，分早晚两个时间段，，，，，以慢跑和快走团结的形式，，，，，每次时间20分钟左右 。。。。。。 。。
跑者感言：
秉持为了康健的心态去跑，，，，，以运动促康健
2.“不积跬步,无以至千里”，，，，，运动贵在坚持 。。。。。。 。。纵然在天气严寒的冬日，，，，，也要战胜惰性与畏难心理，，，，，养成好的运动习惯并坚持下去
3. 制订自己的运动小目的，，，，，并起劲去做到完成它
4. 发动自己身边的同事朋侪一起运动起来，，，，，增进形成起劲加入运动的气氛，，，，，人人加入让跑步运动越发有激情，，，，，有动力 。。。。。。 。。
施瑜
2019年——1600km+
坚持每周四天的运动妄想，，，，，且周日举行20km+~30km+的长跑
跑者感言 ： 1. “万事开头难”，，，，，关于不经常运动的朋侪来说，，，，，不要把时间少、事情忙作为退缩的理由，，，，，要敢于迈出第一步，，，，，实验运动起来 2. 在跑步运动中寻找兴趣 。。。。。。 。�？？？？？？梢韵却涌熳咦钕茸饔巳ぃ�，，，，逐步地向慢跑太过，，，，，战胜恐惧心理，，，，，感受运动的魅力所在 3. 实事求是，，，，，凭证自己身体的现真相形出发，，，，，合理安排自己的跑步运动妄想 4. 多多跑步能为身体带来诸多益处： ①增强体质，，，，，提高对抗力 ②改善睡眠质量与生涯习惯 ③可以使人心态变的年轻，，，，，展现出年轻的精神面目与气色
养生心得： 1.每月一次，，，，，长跑事后找人辅助举行自动肌肉拉伸，，，，，这么做能够拉伸到寻常自己注重不到的地方和自己无法完成的拉伸行动，，，，，从而抵达协调改善全身肌肉和运动枢纽的效果 2.跑步有助于早睡早起的作息习惯的形成，，，，，养成优异的作息习惯是最佳的养生方法 3.注重饮食，，，，，改善自己的饮食结构，，，，，少吃烧烤、油炸等高热量的食物 4.戒烟、举行一些基础的护肤事情，，，，，多运动从而抵达出汗排毒的效果
拉伸小技巧 重点拉伸小腿肌肉、大腿前后侧肌肉，，，，，有条件的还可以举行一下焦点肌群拉.
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